dieta lc

Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5 Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie [...]

Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2 Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy [...]

Niedziela-02.6.2019-Redu tydz.6 Wczoraj off,praktycznie cały dzien w pracy jedynie wieczorem wypad na urodziny do rodziny. Dzisiaj z rana raport do Przemka,waga ciut spadła ale dalej trzyma się ok.87kg więc powoli trzeba przykręcić śrubę :-P /SFD/2019/6/2/44d7670b84634c6190ce34f80467f2a4.jpg Makro wygląda aktualnie tak: MC - push, pull 300g B [...]

Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm. Więc wprowadzamy lekkie zmiany: MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 90g WW 3. 60g B + 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW [...]

Piątek/Sobota-15-16.11.2019 Masa tydz.1 Wypiska z wczoraj,bo dzisiaj off od siłki.Waga z rana pokazała 90,4kg %-) Później zakupy w Biedrze i w Delikatesach bo kura tam po 11,99 zł więc nic tylko kupować :-) Wczoraj planowo miał być push ale liczyłem że pojadę w niedziele do Just Gym z kumplem i zrobiłem pull. Dzisiaj okazało się,że jednak [...]

Niedziela-29.3.2020-Redukcja tydzień 9 Dzisiaj pospane,z rana poszedł raport do Przemka. Powoli schodzi fat,waga pokazała 86,6kg (wczoraj nawet było 86,3kg),w pasie 77cm. Jedyna zmiana to dodajemy 45min cardio w jeden z dni DNT,akurat dzisiaj mam wolne to juz pokręce :-) /SFD/2020/3/29/d78901f7151e4e97a6352de617e480b7.jpg A tak to cały dzień [...]

To nie moja sylwetka,ale pochwale się, ponieważ jestem odpowiedzialny za odżywianie tego koleżki. Ułozyłem i zmodyfikowałem plan żywienia dla niego, dieta to w zasadzie nie było jakies klasyczne LC bo ciągle narzekał że ma mało jedzenia :D w zasadzie zwykła rozsądna dieta, dobry rozklad BTW [...]

Dobra, czas wracać do żywych ;-) Od piątku nie ćwiczyłem, w niedzielę i poniedziałek dieta sałatkowo-ciastowa %-) Wczoraj w sumie vlcd, i od dzisiaj ruszam z dietą LC i nowym planem redukcyjnym ;-) Waga mi spadła na 112kg, bo w sumie piątek, sobota, no i wtorek to dni LC, a w te 2 dni świat kcal pewnie wychodziło mi podobnie jak w każdy DT, tyle [...]

No to ostatni trening redukcyjny za mną. Jutro off, micha jeszcze LC, a w niedzielę już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: [...]

Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA No środa standardowo, mocna pracująca. Nie miałem nawet czasu zrobić treningu, na koniec tylko z 30 minut rolowania, i pracy nad mobilnością obręczy. Dieta LC, więc nieco luźniej na kichach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Bardzo aktywny weekend, który spędziłem na promowaniu swojego klubu BLU na dnia Aleksandrowa Łódzkiego. Robiłem głównie analizy składu ciała oraz skakałem na trampolinach. Sama impreza bardzo fajna, dużo atrakcji. Brałem m.in. w konkursie przeciąganie ludzi ja sam vs małe dzieci i niestety [...]

[...] dyszke więcej :) bo kurdupel :) Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby [...]

[...] dyszke więcej :) bo kurdupel :) Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Koniec urlopu. Od razu cały dzień pracy. Od razu też dieta. Więc tak w DNT na początek będzie LC około 3000 kcal 250 g białka / 120 g tłuszczy/ 180 g węgli w DT 3800-4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy/ 500-550 g węgli Tak wygląda mezocykl. CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Kolejny mega intensywny dzień w pracy, ale to dobrze, bo dziś i tak trening nie tak męczący, ale z mojej perspektywy najtrudniejszy czyli mobility, core, stretching. Środa będzie dniem, gdzie będę tylko temu poświęcał uwagę. Dieta z racji małego wydatku LC [...]

/SFD/Images/2016/6/10/0139b3e4948c43d0b0a21adba85af9d3.jpg PIĄTEK DZIEŃ 44 Dziś dzień odpoczynku, praca online i tylko kilka personalnych. Zakwasy duże, z czego się cieszę, bo rzadko mam na naramiennych. Niestety dochodzą do tego bóle stawów, ale dziś mocno porozciągałem obręcz barkową, powinno pomóc. Mija około 6 tydzień masowania, z postępów [...]

[...] dyszke więcej :) bo kurdupel :) Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził? znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby [...]